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칼로리계산기

기초대사량과 일일 권장 칼로리를 계산합니다

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계산 입력

세
cm
kg

계산 결과

일일 권장 칼로리 (TDEE)

—

기초대사량 (BMR)

—

Mifflin-St Jeor 공식 기준

목표별 권장 칼로리

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기초대사량(BMR)과 일일 권장 칼로리

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량입니다. 숨쉬기, 체온 유지, 심장 박동 등 기본 생리 기능에 소모되는 칼로리로, 하루 총 칼로리 소비의 약 60~70%를 차지합니다.

본 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 이 공식은 현재 가장 정확도가 높다고 평가받는 공식으로, 성별·나이·신장·체중을 반영합니다. TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 BMR에 활동 수준을 곱한 하루 총 소비 칼로리입니다.

체중 관리 기준

일반적으로 TDEE보다 500kcal 적게 먹으면 주당 약 0.5kg 감량, 500kcal 많이 먹으면 주당 약 0.5kg 증량이 됩니다. 단, 지나친 칼로리 제한은 근손실과 기초대사량 저하를 유발할 수 있으므로 BMR 이하로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.